Sommaire:
Le sommeil est indispensable à notre bien-être. Cependant, il arrive que nous ayons des difficultés à dormir la nuit et que nous soyons éveillées. Que faire dans ce cas ? Nous allons voir comment rester éveillée la nuit pour travailler sans s’endormir.
Boire un café
Le café est-il bon pour la santé ?
Manger un petit-déjeuner énergisant
Vous savez probablement que le petit-déjeuner est l’un des repas les plus importants de la journée.
Vous êtes vraisemblablement conscient qu’il doit être équilibré et nutritif pour vous permettre d’être performant durant toute la journée, mais avez-vous envisagé de manger un petit-déjeuner énergisant? Qu’est-ce qu’un petit-déjeuner énergisant ? Un petit-déjeuner qui donne un plein d’énergie commence par une saine alimentation riche en protéines et en glucides complexes (céréales, pain complet, etc. ). Un régime riche en protéines aide à maintenir votre masse musculaire et vos niveaux d’hormones de croissance. Cela permet aussi de garder votre glycémie stable pendant la matinée.
Il est important de boire suffisamment avant le début des activités quotidiennes afin d’hydrater votre corps (1 à 2 litres par jour).
Les aliments riches en protéines peuvent être pris au cours du déjeuner ou du diner.
Ils procureront une sensation durable de satiété qui permettra de faire face aux fringales entre les repas.
Le corps utilise les graisses stockés comme carburant pour fournir cette énergie supplémentaire.
Prendre des breaks régulièrement
Prendre des breaks régulièrement est une solution simple pour améliorer votre productivité. Un break peut se définir comme étant un moment de temps libre ou un moment où vous ne travaillez pas, que ce soit pour manger, regarder la télévision, faire du sport ou même vous consacrer à des activités personnelles.
Il faut savoir qu’un break n’est pas forcément égal à une journée de repos entière. Cela peut être par exemple une demi-journée. Sachez profiter de ces moments pour recharger les batteries et vous ressourcer afin d’être plus efficace lorsque vous reprendrez le travail. Pour prendre un break, il faut avant tout respecter certaines règles : Votre pause doit être court et sans prise de risques importante (ne faites pas ce que vous ne feriez pas pendant votre temps libre). Elle doit surtout correspondre au type d’activité que vous avez l’habitude de faire durant les pauses (par exemple si vous travaillez devant un ordinateur portable, privilégiez une pause courte qui n’entravera pas votre productivité). N’hésitez pas à prendre quelques minutes supplémentaires par jour en cas d’imprévu (une réunion supplémentaire, un appel urgent…).
La meilleure technique consiste à planifier ses pauses en accord avec son cycle circadien naturel afin d’être le plus efficace possible au bureau.
Le sommeil est également très important pour être performant au bureau. Une bonne nuit de sommeil permet notamment d’avoir une bonne concentration et de bien mieux gérer sa fatigue nerveuse durant la journée.
Rester assise ou debout
Parce qu’il y a plusieurs avantages à être assis et debout.
La position laquelle vous choisissez aura des effets sur votre santé, votre humeur et votre productivité. Pour un développement optimal de toutes les fonctions de votre corps, il est important d’être assis et debout lorsque vous travaillez. Assurez-vous donc que le lieu où vous travaillez est adapté afin de pouvoir adopter différentes positions physiques. Si ce n’est pas le cas, il sera peut-être préférable d’adopter une position debout pour améliorer votre circulation sanguine ou encore une position assise pour maximiser votre capacité de concentration. Parfois, cela peut être plus facile dans un endroit spécifique comme un bureau qu’à la maison.
Il existe également des dispositifs qui permettent à certaines personnes de rester en position debout sans problème majeur. Dans certains cas, si vous avez mal au dos par exemple, l’utilisation d’un appareil qui permet à l’utilisateur de se tenir debout toute la journée peut être une solution efficace et confortable à long terme.
Bouger de temps en temps
Pourquoi êtes-vous fatigué ? Peut-être avez-vous l’habitude de rester au lit toute la journée, ou bien vous passez votre temps à regarder la télévision. Pour certaines personnes, le manque d’activité est plus lié à un problème de santé qu’à un problème de sommeil. Dormez suffisamment et faites du sport régulièrement pour vous sentir en forme et dynamique. Si vous ne dormez pas assez, il est important que vous preniez des mesures pour y remédier.
Il faut savoir que le fait de rester au lit plusieurs heures peut avoir des conséquences sur votre santé.
Votre corps va alors stocker du glucose pour faire face aux situations futures d’insuffisance énergétique. Cela peut provoquer une prise de poids et augmenter les risques d’obésité et le diabète.
Il est donc important de faire attention à son hygiène de sommeil.
Éviter les écrans avant de dormir
Le sommeil est une activité primordiale pour le bien-être.
Il permet à l’organisme de récupérer.
Il faut savoir que le corps et l’esprit ont besoin de repos pour se ressourcer, c’est la raison pour laquelle il est important de bien dormir. Si vous n’arrivez pas à trouver le sommeil, vous pouvez essayer les conseils suivants : Dormez dans une pièce non éclairée par des sources lumineuses (lampes ou télévision) et évitez tout appareil électronique (téléphone, ordinateur) qui peut perturber votre sommeil. Privilégiez un environnement calme et privilégiez un cadre naturel (jardin). Essayez de prendre une douche avant d’aller vous coucher afin d’avoir un corps propre et dépourvu de toxines. Éviter les excitants comme le café ou le thé avant d’aller au lit. Évitez les repas trop copieux avant de dormir, préférez des repas légers qui favorisent la digestion. Evitez les aliments gras et sucrés ainsi que ceux contenant des additifs chimiques (colorants artificiels, conservateurs…) car ils sont susceptibles d’interagir avec votre rythme circadien (rythme veille/sommeil).
Les études démontrent que moins on mange la journée plus notre nuit sera longue. Ne pratiquez pas de sport intensif juste avant d’aller vous coucher car cela risque de perturber votre sommeil.
Avec la nouvelle technologie, il est possible de travailler sur son ordinateur ou son téléphone, même la nuit. Il faut seulement s’assurer que l’on ne s’endort pas durant ces périodes. Pour être éveillée, il existe des techniques simples et efficaces.